unoszenie biceps

[...] mniejsza praca...i 5 razy szybciej. O moim planie pisalem juz wielokrotnie. 1.Przysiady.x2 2.Wyciskanie na klatke.x3 3.Podciaganie na drazku.x3 4.wyciskanie zza karku.x2 5.unoszenie sztangi na biceps.x2 6.wyciskanie w waskim na triceps.x2 Tyle. Nie sluchaj tych ktorzy sie nie znaja na HST. W HST nie musisz cwiczyc wszystkimi dostepnymi [...]

[...] (supinacja) 3x10 przedramię 1) uginanie nadgarstków nachwytem 3*12-15 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*12-15 piątek barki 1)wyciskanie sztangielek w staniu 3*10 2)unoszenie ramion bokiem w góre 3*10 3)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 nogi 1)przysiady ze sztanga na barkach 4*10 2)prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy [...]

W jednym zestawie daj podciąganie na drążku, w drugim wiosło. W B siady zamieniłbym na jakieś ćwiczenie unilateralne np. zakroki z podwyższenia (front foot elevated revers lunges). Jak masz pompki na poręczach w zestawie, to wyciskanie już bym pominął. Unoszenie hantli na boki w FBW to takie średnie rozwiązanie. W jednym zestawie proponuję dać [...]

znalazłem kiedyś fajnie opisany FBW może Ci pomoże w ułożeniu treningu: FBW. Trenujesz tym planem 3 razy w tyg. Gdy posiadasz tylko, sztange i sztangielki i drazek: Wyciskanie sztangi lezac płasko (klata) 2 serie Wyciskanie sztangielek skos (klata) 2 serie Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) [...]

[...] w ćwiczeniu złożonym co za tym idzie mniejsze cięzary podnosimy ( izolowane polecane przy redukcji dobrze je wkonywac przy treningu redukcyjnym) Z tego wynika że de facto unoszenie sztangi podchwytem jest tez izolowane ale zalicza sie go do ćwiczeń podstawowych lub mozesz dać uginanie z hantlami . W przypadku uginania na modlitewniku biceps [...]

[...] jest taka szkolna silownia wszystko jest na wyciągach, a plan mam teraz taki: Nogi: -Uginanie nog na maszynie siedzac 12x10x8 -uginanie nog na maszynie lezac 12x10x8 Plecy: -unoszenie z opadu 15x15x15 Barki: -Military Press 12x10 Biceps: -uginanie ramion na wyciagu 12x10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciagu 12x10 Brzuch: -Brzuszki na skosnej [...]

[...] zapomnialem o klatce ;D Nogi: -Uginanie nog na maszynie siedzac 12x10x8 -uginanie nog na maszynie lezac 12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: -unoszenie z opadu 15x15x15 Barki: -Military Press 12x10 Biceps: -uginanie ramion na wyciagu 12x10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciagu 12x10 Brzuch: -Brzuszki na skosnej [...]

[...] na poręczach triceps na wyciągu w środę podciąganie sztangi do brzucha w opadzie wyciskanie sztangi w siadzie z klatki unoszenie hantli bokiem lub przodem ( naprzemiennie ) kaptury w piatek wyciskanie głową w dół rozpiętki biceps- hantle lub [...]

[...] klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w gore 3s wyciskanie sztangielek plasko 2s 3S rozpiętki na maszynie butterfly 2s WYRZUC wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej 2s WYRZUC francuz lezac ze sztanga lamana 2s 4S B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s a jak mi sie [...]

Oto jaki plan sobie ulozylem, prosze o ocene i korekte bledow: Pn Klata+Tric: rozpietki4X12 lawka plaska progresja 4x 12 10 10 8( ciezar od 50 do 70 % moich mozliwosci) lawka skosna progresja 4x 12 10 10 8 (jw) przenoszenie hantla 4x10 jakies 5 min przerwy i tric: wycciskanie francuskie siedzac 4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Okej to moze troche inczej: PN-Klata Sr-plecy+biceps+przedramie podciaganie szerokim nachwytem 3xmax podciaganie waskim podchwytem 3x max podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 bic:za rada Logana: unginanie rak ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,6 z progresja, 4x10 uginanie uchwytem mlotkowym przedramie uginanie sztangi nachwytem 4x10 uginanie [...]

nogi:sam sobie wybierz coś :P Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie Klata: wyciskanie sztangi skos góra 3 serie lub rozpiętki Barki: unoszenie sztangielek bokeim 3 serie triceps: opuszczanie sztangi do głowy leżąc 2 serie ( lub 3) biceps: uginanie sztangielek stojąc 2 serie

[...] rozwalenie barków. Daj push press lub military press. B1 To uginanie z B 2 daj po przysiadach 2-3 serie. Za podciąganie na drazku daj wiosłowanie sztangielką + supermany lub unoszenie z opadu. Ściąganie wywal. Jedno ćwiczenie na biceps 3s. A2 Wywal rozpiętki, daj jedno wyciskanie 3 serie, drugie 2 serie. Zostaw prostowanie na wyciągu 3s. B2 Tutaj [...]

Wstawiam cały plan po zmianach: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 4x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 4x8-6 3.Rozpiętki płasko 3x8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 3x8-6 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 3x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek nadchwytem 10,10,10,10 2.MC 4x8-6 3.Wiosłowanie [...]

Odnośnie ćwiczeń na szerokośc barków to może byc np:Unoszenie sztangielek bokiem lub podciąganie sztangi do brody z tym że to drugie jest ćiczeniem wielostawowym w którym zaangażowane są też klata,biceps,triceps oraz zębate

[...] wyciągu górnego wąsko do klatki 4/10 - przyciąganie sztangi podchwytem w opadzie tulowia 4/10 - martwy ciąg 3/12,10,8(p) 2.kaptury - szrugsy ze sztangielkami 4/12 3.brzuch -unoszenie nów w leżeniu na lawce 4/20 -spięcia z linką wyciągu górnego 4/30 Środa po poludniu: 1.klatka -rozpiętki na lawce skośnej ze sztangielkami 2/15 -wyciskanie [...]

[...] x1 wywal -wioslowanie x2 daj podciaganie w szerokim nadchwytem Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 -podciaganie na drążku do karku szerokim chwytem x1 OK -unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 wywal Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x2 daj sztange Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu stojac x1 [...]

[...] nogami o stołek ustawiony z tyłu- tak by robic ćwiczene dobrze technicznie/ 3 x 15 dół pleców martwy ciąg 3 x 15 barki- wyciskanie sztangi zza karku 3x 15 tył barków -unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 15 biceps -uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 15 triceps- wyciskanie francuskie od czoła leżąc na ławce poziomej 3 x 15 łydki- wspięcia [...]

klatka daj jeszcze po serii wszedzie triceps jeszcze jedno cw 3 serie plecy jeszcze 1 cw 3-4serie biceps ok barki wyciskanie rob z klatki, jako 2 cw daj podnoszenie sztangielek w bok 3 serie, 3 cw daj unoszenie w opadzie a podciaganie sztangi jako 4 albo wogole wywal nogi 1 cw na 4-oro glowe to zdecydowanie za malo, brak jakiegokolwiek cw na 2-ki

Masz przykład treningu masowego którym ćwiczyłem rok temu PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8 - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - Pompki na [...]